ママモヨウ

4人の子持ちママ☆saki☆のブログ

産院の「マタニティヨガ」に参加してきました!色々なポーズでリラックスできました♪

こんにちは!

3人の子持ちママ☆saki☆(saki39hateblo)です。

 

 

 

私が通っている産院には、

マタニティヨガマタニティビクスができるスタジオが併設されています!

 

 

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専門知識を持った助産師さん・看護師さんが指導してくれて、

メンタル面でのアドバイスや一人ひとりの体力に合わせたサポートも、

してくれるとのこと^^

 

 

最初の一回目は無料で体験できるので、

試しに行ってみることにしました!

 

 

マタニティヨガとは?

 

マタニティヨガは、妊婦さんでも無理なく続けることができる、

妊娠中にピッタリの有酸素運動です。

 

激しい動きは少なく、体の各所を伸ばしたり、普段使わない筋肉をほぐすことで、

妊娠中のこむらがえりや運動不足を解消するサポートをします。

 

体操・呼吸・リラックス・瞑想から成り立っており、

 ゆっくりとした動きなので無理なく緊張した筋肉をほぐし、

妊娠中の腰痛や背中のはりなどを和らげることができます。

 

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また、体の動きに合わせて呼吸をすることで、

意識的に呼吸が行えるようになり、

出産時のリラックスに大変役立ちます

 

お腹の張りや出血などの特別な異常がない限り、

どなたでも行うことができます。

 

 

マタニティ ヨーガの対象者は?


うちの産院の場合は、妊娠15週~分娩前の妊婦さんが対象です。

 

妊娠初期は、つわりや体調の変わりやすい時期で、

胎児の状態も未発達な機能が多く、流産の危険もある時期なので、

安定期を過ぎてから始められるところがほとんどのようです。

 

 

服装は?


座ったり立った時に腹部を締め付けず、

動きやすい服装(肩やお腹、ふくらはぎの出ないもの)が良いと思います。

 

ジャージやTシャツなどでOK!

 

足の指を使うことも多いので、うちの産院の場合は、

五本指ソックス着用または素足という決まりになっています。

 

 

持ち物は?


こちらも、産院やスタジオによって様々だとは思いますが、

私が通っている産院の場合は、バスタオル・飲み物・母子手帳です。

 

ヨガマットは、用意されているところがほとんどだと思います。

 

 

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マタニティ ヨーガの注意点

 

おなかに張りがあったり、出血のある人、

切迫流産、早産などで安静指示を受けられている人は、

やめた方が良いと思います。

 

あくまでも、体調が良く、

検診でも順調なことが確認されている方が対象になります。

 

心配な場合は、主治医に相談してから参加を決めるのが良いと思います。

 

 

その他には、

 ・無理をしない。

・疲れたら中断する。

・食前食後2時間は避ける。

 

こんなところでしょうか^^

 

 

マタニティ ヨーガの良い点

 

・妊娠中の運動不足も解消され、筋肉疲労・肩こりにも効果あり

 ・ゆっくり体を動かして無理なく血行促進

・ゆっくりと呼吸することでお産の呼吸の練習ができる。

・妊娠時に変化しやすい骨盤を整えて、強化する。

・体だけではなく心のリラックス効果が期待できる。

・座ったり横になるポーズもあるので、外出しなくてもできる

 

 良い面がたくさんありますね(*´▽`*)

 

 マタニティヨガは体を整えるだけではなく、

出産に向けて不安な気分を和らげたり、

ゆったりとした時間の中で自分自身を振り返ることもできます。

 

 

実際にマタニティヨガをやってみました!

 

初めてのマタニティヨガだったので、ドキドキしながら取り組みました!

 

スタジオ内には、ヒーリングミュージックが流れていて、

すごく落ち着いた雰囲気( *´艸`)

 

 

ヨガを始める前にやったこと

 

まず最初に、ヨガマットにあお向けになって、

赤ちゃんの心音を確認→血圧測定をしました。

 

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特に問題なし(*´▽`*)

 

その後、気になる症状があるかどうかをヨガの先生と話します。

 

私の場合、肩こり・腰痛があることと、

お腹が時々張ることも話しました。

 

「え?お腹が張るの?!」と言われてしまったのですが、

前回の検診時で特に問題もなく、

マタニティヨガであれば大丈夫だと主治医の先生に言われたことも伝えたので、

そのまま参加できることになりました。

 

人によっては、お腹の張りが酷かったりした場合などは、

受講を断られてしまう人もいるみたいです。

 

やはり、体調第一ですからね( ゚Д゚)!!

 

 

いよいよ、マタニティヨガを開始!

 

まずは、あぐらをかいて、姿勢をしっかり整えます。

 

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そして、

色々なポーズや呼吸法などを、たくさん教えてもらいました。

 

 

だんだんと血流が良くなってきて、

体があたたまってきたのが実感できました(*´▽`*)

 

 

あ~~…なんだか気持ちが良い( *´艸`)!!

 

 

途中途中に、シムズのポーズをとって、

リラックスする時間もあり、ゆったりと過ごすこともできました。

 

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正直な話、お腹が張ったような時があったので、

途中少し休みました。

 

途中で休んだり、水分を補給したり、トイレに行ったりと、

全て自分のペースで無理なくできるのがとても良かったです(*´▽`*)

 

 

座ってできるポーズも多かったので、

自宅でも気軽にやってみようと思いました!

 

 

ヨガのあとは参加者みんなで団らん

 

ヨガの後は、参加者の皆でジンジャーティーを飲みながら話をしました!

 

生姜効果で?更に体がポカポカとあたたまって、

気分もスッキリ(*´▽`*)

 

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一人一言ずつ話をしたのですが、

話を聞いていると、2人目を妊娠中という人が結構多かったです。

 

上のお子さんがまだ1~2歳で、赤ちゃん返りをして困っているとか、

ママと離れて実家に預ける練習をしているとか、色々な話を聞きました。

 

そういえば、うちも上の子の時はそうだったなあ~…と思い、

懐かしく感じました( *´艸`)

 

 

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そして私が話す番になり、

上の子が学校の事とかで大変で、

赤ちゃんのことをあまり考える余裕がないということを話しました^^;

 

自分の思いを人に聞いてもらうことが普段あまりなかったので、

何だか色々とベラベラしゃべってしまいました(苦笑)

 

その後に先生が、私の母子手帳を眺めながら、

「4人目なんだね、大先輩!!」

と言っていました。

 

 

いや…大先輩だなんて、全然そんなことないんだけどな…(^^;

 

ここまで来るのに、色んな大変な事もたくさんありすぎて、

でも全て手探り状態で何とかここまでやってこれただけ。。

 

未だに子どもに怒鳴ってばかりで、子育てに自信なんてないのに、

大先輩だと言われたので、なんだか変な気分になりました…(^^;

 

 

 

 そういえば、「子供が3歳過ぎれば楽になる」とか、

「子供が小学校に入れば楽になる」とか色々聞いていましたが、

正直、子供が小学校に入ってからも様々なことがあり、

悩みも多くて(特に長男…)( ;∀;)

 

結局は、いつになれば楽になるとかではなく、

子供のそれぞれの成長段階に応じて、色んなことがあり、

色んな悩みも増えていくんじゃないかなって思っています。

 

もちろん、子供が小さい時は、それはそれでとっても大変でした。

離乳食も思うように進まなかったり、夜にあまり寝てくれないとか、

子供たちの喘息が酷くてしょっちゅう病院に行ったりとか…

その頃はその頃で、とっても大変で、

毎日を過ごしていくので精一杯だったような気がします^^;

 

子育てをしていくと、色々なことがあるけれども、

その度に、色々と悩んだり苦しんだりもしながら、

親も成長していくのかなって思っています(*´▽`*)

 

実際に成長しているのかどうかは、自分にはわかりませんが^^;

未だに、子供を怒鳴ってばかり・うるさい母親なので…(*´Д`)

 

 

最後に

 

初めてのマタニティヨガでしたが、

何よりも自分のペースで行うことができたので、

それは本当に良かったです!

途中で自由に水分をとったり、トイレに行ったり、

休んだりすることができました!

 

無理のないポーズでできたし、

体がポカポカしてきてしてきて気分もスッキリ♪

 

最後にみんなでお茶を飲みながら話をしたのも良かったです(*´▽`*)

 

これからも定期的に通おうかなって思っています!

 

 

 

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